ある調査によれば、睡眠時間が4時間以下の人は７時間から9時間眠る人に比べて、肥満になりやすいという結果が出ています。
また5時間眠る人は8時間眠る人に比べて血液中の食欲刺激物質の量が少ないという結果があります。

こういったことから、起きている時間が長いとつい食べ過ぎてしまい、睡眠不足が続くとホルモンのバランスが崩れて満腹中枢が正常に機能しなくなるため、食べ過ぎを起こしてしまうと考えられています。

また、睡眠時間が短い中高年に高血圧の人が多いという研究結果もあります。
睡眠時間が十分とれている人は心拍数が低下して血圧が降下します。
しかし、睡眠時間が短い人は心拍数が高くなり心血管系の負担を大きくするのです。

さらに、睡眠不足は集中力の低下や感情のコントロール力の低下など、生活のさまざまなところで悪影響を及ぼします。
近年注目されている睡眠時無呼吸症候群は睡眠中に呼吸が止まる病気ですが、睡眠が分断されるため睡眠不足に陥ります。
肥満が原因で発症することが多い病気で、メタボリック症候群の人は注意が必要です。

これまでにも政府によって食事の指針が示されていましたが、あまり国民には知られていませんでした。
現在、食事バランスガイドはスーパーなどでポスターやリーフレットで目にする機会が増えています。
スーパーでは少し目を止めて家庭でのメニューの参考にし、その場で買い物に生かすことができるでしょう。

食事バランスガイドは、栄養の知識が少ない人でも理解できる内容になっています。
イラストはバランスを崩しやすいコマがイメージされ、どの食品が欠けるとバランスを崩しやすいかがすぐに分かります。

内容は食品を６つの区分に分け、それぞれ一日に摂る量の目安を数で示しています。
どの食品がどの区分に入るかは一目でわかるようになっていますので、自分の食事内容と比較して、不足しているものと摂りすぎているものを簡単に知ることができます。

食事バランスガイドはメタボリック症候群の予防だけではなく、子どもの食育にも活用できる内容です。
それぞれの立場で食事バランスガイドを有効に利用し、メタボリック症候群の危険のない健康な食生活を目指しましょう。

しかし糖尿病、高血圧、脂質異常などは症状や進行度合いによっては運動、食事だけでは改善が見込めず、どうしても薬が必要な時があります。
その場合は薬が処方されますが、受け取る時に医師や薬剤師の説明をよく聞いておくことが大切です。
特に飲む量と時間、副作用については薬を飲む前にしっかり頭に入れておく必要があります。

また薬には飲み合わせると思わぬ副作用が現れる危険な組み合わせがあります。
医師や薬剤師が処方する薬は飲み合わせが考慮されているため安心ですが、自分で勝手に市販の薬を飲む行為、2つ以上の病気を持っていて別の病院で処方された薬を飲む場合などに注意が必要です。
医師から処方された薬を飲むときには、他に服用している薬を報告し、自己判断で別の薬を飲まないことが大切です。

近年日本では特定健診制度が始まり、国における予防対策が強化されましたが、その背景には日本の医療費の増大があります。

現在、日本の医療費は年間３０兆円を超えています。
また今後高齢化社会が進むにつれて、さらに医療費は増え続けていくことが予想されています。

メタボリック症候群が進行してさらに深刻な病気にかかると、その治療に高額な費用がかかります。
メタボリック症候群の段階で対策を行うことによって国の医療費が抑えられると同時に、各家庭における医療費も抑えられるのです。

増大している医療費の内訳をみると、約3割は生活習慣病、中でも糖尿病に関連した費用が最も多くなっています。
そこでメタボリック症候群の人を減らすことが医療費の抑制につながると考えられるのです。

社会保険庁の調査では、肥満、高血圧、高コレステロール、高血糖の４つについて異常がある人は、異常がない人に比べて10年後の医療費が3倍以上になると予想されています。
また喫煙、肥満、運動不足などの不健康な生活習慣によっても医療費は増大すると予想されています。

そこで特定健診制度では専門家による運動や食事療法を取り入れ、効率的に生活習慣の改善を図り、生活習慣病を予防することを目指しています。

特定健診は医療保険者が責任を持って実施していくことが義務付けられています。
メタボリック症候群とその予備軍の数が５年後には平成２０年度時点の１０％減、１０年後には２５％減になることを目標としています。

腹囲が大きいからといって必ずしも内臓脂肪が多いというわけではありません。
腹囲の計測でメタボリック症候群と診断されたら、次にＣＴ検査によって正確な内臓脂肪面積を測定することになります。

メタボリック症候群を予防するためには自分で定期的に腹囲を測定するのもよい方法です。
その場合、正確な腹囲を測るために注意することがあります。
まず、腹囲は食事の前後で誤差があるため、空腹時に計測するようにします。
計測には布製メジャーを使い、位置はおへその高さで水平に図ります。

姿勢は両足を揃えて立ち、腕を両側に下げリラックスします。そして軽い呼吸をし、呼吸の終わりに計測するようにします。
メタボリック症候群の予防には自己管理が大切です。
特定健診以外にも自分でも腹囲を測定することによって、腹囲の変化やメタボリック症候群の兆候に早く気がつくことができるでしょう。

体の細胞にはエネルギー源として血液中に含まれるブドウ糖が必要です。

糖尿病とはこのインスリンの分泌不全、インスリン抵抗性によって血糖値を調整できない病気のことをいいます。
放置すると意識障害やさまざまな合併症などで命を落とす危険性のある恐ろしい病気です。

糖尿病は日本人に多く、遺伝、加齢、生活習慣などが原因で起こります。
遺伝、加齢による発病は避けられませんが、日本人の糖尿病の９５％は生活習慣が原因だといわれています。
そこで糖尿病を予防するためには、まず食生活を見直すことが第一です。

食べ過ぎ飲みすぎは厳禁です。
朝食をしっかり摂り夕食を軽めにする、間食や夜食はしないなど、血糖値を高くしない対策が必要です。
そして毎日の運動習慣を徹底し、十分な休養と睡眠時間をとることも重要なことです。

ストレスや喫煙もメタボリック症候群を悪化させるため注意が必要です。
糖尿病は自覚症状が少なく発見が遅れがちですが、現在では特定健診で早期に発見できるようになりました。
メタボリック症候群のうちに生活を改善し、糖尿病を予防することが大切です。

過度なストレスによってイライラし暴飲暴食が続くと、肥満やメタボリック症候群の危険性が高まります。
なぜなら脳がストレスの影響を受けるため、食欲中枢の働きがうまくできなくなるからです。

またストレスによって飲酒の量やたばこの本数が増え、睡眠不足を起こすなど、メタボリック症候群の大敵である不健康な生活習慣につながりやすくなります。

さらに体を守ろうという脳の働きにより、血液中のコレステロール濃度が高くなり血液をドロドロの状態にしてしまいます。ドロドロの血液の状態では高血圧、脂質異常を起こすなど、ますますメタボリック症候群の危険性が高まります。

できるだけストレスはため込まず、早く解消することが大切です。
悩みがあれば信頼できる人や専門家に相談して早めに解決するようにしましょう。

ストレスの解消方法は自分に合った方法が一番ですが、メタボリック症候群の人にお勧めなのは運動です。
体を動かすことに集中し、ストレスの原因を一時忘れて気持のよい汗をかけば、ストレス発散と同時に内臓脂肪を燃焼し、メタボリック症候群の解消が期待できます。

また自分の好きなことを思いっきりすることもストレス解消に効果的です。
旅行やカラオケ、音楽など自分の好きなことを見つけ、時には思いきり楽しむこともよい方法です。

中でも家庭で検査できる機器は自己管理に便利で人気があります。

家庭用の体重計では多機能で優れたものが次々に販売されています。
メタボリック症候群の人にお勧めなのは、体脂肪、内臓脂肪、基礎代謝、筋肉量、推定骨量などを測定できる機器です。
自分で測ったデータを数か月間残しておくことができます。

家庭で測れる血圧計、尿糖計、心電図計なども検査値が気になる人は積極的に利用するとよいでしょう。
またダイエットグッズはもともと豊富な種類が販売されていましたが、近年メタボリック症候群が注目を集めるとともに、いっそう市場が過熱しているようです。

乗馬マシーンや振動マッサージ器などが人気を集めています。
他にもさまざまなグッズがありますが、メタボリック症候群の解消のためにはグッズに頼りすぎないようにしなければなりません。
一番大切なことは生活習慣の見直しであり、グッズはその補助的なものとして取り入れると効果的です。

また、筋肉が脂肪に置き換わり、やせにくい体になってしまいます。
そのため、ダイエットを成功させるためには食事と運動の両面から、時間をかけて内臓脂肪を減らすことが大切です。

ダイエットを成功させるために、記録ノートを作成することがお勧めです。
腹囲、体重、血圧の他、毎日の食事、運動の内容など、何でも書き残しておきます。
そして数日ごとにノートを見直し、改善するべき点を検討して対策を立てます。

甘いお菓子や揚げ物が好きな人にとってダイエットは辛いことでしょう。
またそれまで運動習慣のなかった人が運動をすることは強い意志が必要です。

最初はメタボリック症候群解消のためと意気込んでいても、日が経つにつれて挫折しそうになることがあるかもしれません。

そういう時には投げやりにならず、誰のためでもなく自分自身や家族のためと冷静に考えることが大切です。
時には自分へご褒美を与え、楽しみながら行うとよいでしょう。

近年ではスポーツジムやメンズエステなどでメタボ解消コースが設けられています。
自分だけではダイエットが続けられない人はコーチや仲間がいることで心強く、楽しくダイエットを続けることができるでしょう。

内臓脂肪を減らすための筋肉トレーニングは、激しいものよりも軽度から中程度のレベルが適しています。
むしろ肥満やメタボリック症候群の人が激しい筋肉トレーニングを行うと、心臓や血管に負担をかけることになり危険です。

自分で少々キツイと感じる程度、余裕を持ってペースを維持できる程度が最適なレベルです。
また筋肉トレーニングの前後には、ストレッチを行って筋肉をリラックスさせることも大切なことです。
そして慣れるまでは最低でも一日空けて筋肉を休ませるようにします。

筋肉は休息期間に修復され、より強い筋肉に発達するのです。
これを怠ると筋肉は発達するどころか縮んでしまいます。
筋肉トレーニングに慣れてきたら一日筋トレを１０分、その後にストレッチや有酸素運動を組み合わせ、合計２０分程度の運動習慣をつけることが理想的です。

そのほかにも、お勧めなのがウォーキングです。
ウォーキングは有酸素運動の一つですが、有酸素運動により身体を活発に動かすと、エネルギーとしてまず血液中の糖分、次に肝臓や筋肉の中のグリコーゲン、そして脂肪細胞の中の中性脂肪という順番で使われていきます。
このとき、皮下脂肪より先に内臓脂肪が消費されるためメタボリック症候群の解消が期待できます。

毎日決まった時間にウォーキングをする方法もありますが、なかなか続かないという人は移動の手段にウォーキングを組み込む、エレベーターを使わず階段を利用するなど、日常生活のさまざまな場面で工夫をする方法は続けやすく効果的です。

ウォーキングでは２０分続けると脂肪が燃焼し始めると言われますが、内臓脂肪を減らすためには最低でも一日合計６０分は歩くことが望まれます。
ただし最初は無理をせず、それぞれの体力に合わせて目標を決めて徐々に歩数を増やすことが大切です。
慣れてきたら、歩幅や姿勢に注意しながら歩くとより心身に負担をかけずに効果を高めることができます。

ウォーキングの姿勢は背筋を伸ばし、歩幅は少し広めに取り、腕は大きく振るように心掛けます。
姿勢を正すことで怪我や身体の負担を軽減することができます。

ウォーキングはメタボリック症候群の解消だけではなく、健康増進やストレス発散、持久力向上などさまざまな効果が期待できる運動であるため、ぜひ毎日の習慣にしたいものです。

しかし発作が起こらなければ治ったということではありません。
体内で進行していることもあるのです。
治療をせずに放置しておくと痛風結節や、腎障害、腎不全、尿毒症など、命に関わる病気につながる危険性があります。

痛風は尿酸の代謝異常によって起こります。
尿酸の原料は「プリン体」と呼ばれるもので、体内では常にプリン体がつくられている他、ビールなどの食品にもプリン体が含まれています。
プリン体を含む食品を食べすぎると、体内で異常にプリン体がつくられることによって尿酸が増加するのです。

痛風の発作を繰り返すとメタボリック症候群や生活習慣病になりやすくなります。
痛風の予防としては食べ過ぎないこと、栄養のバランスの摂れた食事をすることが重要です。

尿酸値は近年始まった「特定健診」の中でも検査項目の一つであり、痛風になる可能性を表しています。
痛風とまではいかなくても、尿酸値が高い場合には日常生活で食事に十分注意をすることで改善できる場合もあります。

漢方とは中国から伝わった医学に日本人が手を加えたもので、漢方薬によって治療が行われます。

九味半夏湯加減方は代謝を促進する働きがあり、内臓脂肪を減らすのに効果的です。
また血圧低下や血糖降下作用もあります。

防風通聖散は体内の水分循環を改善する効果があり、高血圧を改善します。
血圧、脂質、血糖に著しい異常値が示された場合には薬が処方されますが、薬を飲むほどの値ではないという場合もよくあります。
そのようなときに正常値へ近づける手助けとして漢方薬が利用されることがあります。

またメタボリック症候群の予防、改善のためには生活習慣を見直すことが必要です。
しかし、実際には生活習慣を改善することは容易ではありません。
そこで漢方薬を補助的に利用してメタボリック症候群を効果的に予防することができます。

漢方薬は天然の材料から作られているもので、一般的な薬に比べて即効性はありませんが、副作用や身体への負担が少ないという点で優れています。
じっくりと体質を改善し、徐々に効果を発揮するものです。

漢方薬でじっくりと体質を改善し、ゆっくり内臓脂肪を燃焼させる方法は身体にとっても優しい方法だといえます。

そこで生涯にわたる健康を築く上で重要な子どもの時期に、大人がよい生活習慣を身につけさせることがとても重要なのです。
子どものメタボリック症候群の原因には不規則な食生活、高カロリーな食べ物の摂りすぎ、運動不足、ストレスなどが挙げられます。
そこで予防、解消のためにはまず食生活の見直しが必須です。
しかし、大人と違って成長期であることを考慮した食事が必要です。

摂取カロリーを落とさず、栄養のバランスを保ちながら糖分や油を抑えた食事など、栄養面で十分注意をしましょう。
朝食を食べない子どもや、外遊びをせずにうちの中でゲームに没頭する子ども、毎日好きなおやつを買い食いする子どもなどが増えています
。
子どもを取り巻く環境は昔に比べてメタボリック症候群になりやすい環境にあると言えます。
子どもの生活を改善するためには、子どもだけではなく家族が一緒に取り組むとより効果的です。

適度なアルコール摂取は新陳代謝を促進して体熱を上昇させる効果がありますが、飲み過ぎは摂取カロリーだけが増えて、メタボリック症候群の要因となります。
またお酒のカロリーは低くても、アルコールに食欲を増進する効果があることが問題となります。

お酒と一緒に出されるおつまみは一般的に塩分の高いものや脂っこいものが多く、毎日食べるとメタボリック症候群の危険性が高くなります。
一日の適量は女性ならビール１缶、男性ならビール中瓶１本程度で、週に２日は全くお酒を飲まない休刊日を作るとよいでしょう。

また飲酒をしたらその分食事を控えて食事の合計カロリーを抑えることも大切です。
飲酒の席では会話を楽しみながら時間をかけて飲みましょう。

おつまみには良質のたんぱく質、野菜、海藻を選んで栄養バランスをとることによって飲酒の量を抑えることができます。

飲酒は「百薬の長」とも言われますが、健康を考慮して飲みすぎないことが大切です。

一方、喫煙はメタボリック症候群の原因である内臓脂肪とは深い関わりがあります。
たばこに含まれるニコチンがインスリン抵抗性を生じさせ、その結果メタボリック症候群を引き起こしやすくなるのです。

実際に喫煙している人がメタボリック症候群にかかる危険性は、喫煙していない人に比べて１,２倍であることが分かっています。
また一日あたりに吸うたばこの本数に比例して危険性は高くなり、特に一日に４０本以上吸っている人は飛躍的に危険性が高まります。

しかし禁煙すればすぐにメタボリック症候群の危険性がなくなるわけではありません。
喫煙時の本数が少なければよいのですが、一日２０本以上吸っていた人はその後２０年間メタボリック症候群にかかる危険性は変わらないと言われています。

一日４０本以上吸っていた人ではその後２０年以上、危険性の高い状態が続くと言われています。
たばこは生涯一度も吸わないことが理想ですが、既に喫煙が習慣になっている場合には一刻も早く禁煙することが求められます。
しかし、たばこの成分であるニコチンには麻薬と同じくらいの依存性があるため、禁煙することは容易ではありません。
ニコチン依存には身体的なものと心理的なものとあり、後者の方が深刻でニコチン依存症と呼ばれています。
禁煙後何年かしてから喫煙を再開する人がいるのはこの依存症のためです。

禁煙するためには強い意志と自己努力が必要です。
また近年ではニコチン依存症の人に対して医療保険を用いた治療が受けられるようになっており、利用するのも一つの方法です。

睡眠時無呼吸症候群とは睡眠中に呼吸が止まる病気で、睡眠中に１０秒以上呼吸が止まる無呼吸状態が１時間に５回以上、あるいは７時間の睡眠中に３０回以上ある場合に診断されます。

皮下脂肪だけではなく、内臓脂肪が多い人も注意が必要です。
睡眠中に呼吸が止まって窒息死することはありません。
しかし、酸素が取り込まれなくなることによって心臓や血管に負担がかかり、高血圧、高脂血症、心筋梗塞や脳血管障害などの危険性が高くなります。

また無呼吸状態で睡眠が分断されるため睡眠不足になり、朝になっても疲労感や頭重感が残り、昼間の仕事に支障をきたすことも大きな問題です。
さらに睡眠不足によりホルモンのバランスが崩れ、満腹感を感じる満腹中枢が正常に機能せず、肥満の人がさらに食べ過ぎを起こしてしまうという悪循環を招きます。

ほとんどの場合自覚はありませんが、毎朝起きても熟睡感がない、日中集中力が低下している、夜間に頻尿もあるなどの症状があれば注意が必要です。
睡眠時無呼吸症候群は治療により改善しますが、肥満の人で睡眠時無呼吸症候群である人は脂肪を落とすことで改善する場合が多くあります。

歯周病菌は毒性が強く、強烈なにおいを持っているのが特徴です。
歯周病菌をそのまま放置しておくと血管を通って体のあちこちへ渡り、動脈硬化を引き起こすなどの悪さを働きます。
実際に心筋梗塞の人の患部から歯周病菌が発見されています。

また、肥満予防のためには自分の歯でしっかり噛んで食べることが重要ですが、一方で肥満の人は普通の人に比べて３倍から４倍歯周病になりやすいという調査結果もあります。

さらにメタボリック症候群の基準に取り込まれている内臓脂肪、高血糖、高脂血、高血圧は食生活と深く関与していることからも、栄養をしっかり体に取り込むために健康な歯であることが大切なことです。

メタボリック症候群の予防では食事や運動などが重視され、歯のケアは忘れがちです。
歯周病やむし歯は正しいケアによって予防ができるものです。
健康で毎日食べ物を美味しくいただくためにも歯のケアをしっかり行いましょう。

メタボリック症候群に効果的なサプリメントは「マルチビタミン」です。
マルチビタミンは総合ビタミンともいわれ、疲れやすい、だるいという症状を改善し、体調を整える働きがあります。

特にダイエットをしている人は栄養不足になりがちですが、このサプリメントを摂ることによって不足しているビタミンを補うことができます。
またメタボリック症候群による動脈硬化や脳梗塞が心配な人には「ビタミンＥ」や「ビタミンＣ」のサプリメントがお勧めです。
「イチョウ葉エキス」も脳の血流を改善する働きがあります。

サプリメントは便利で頼りになる食品ですが、反面、サプリメントをめぐるトラブルも後をたちません。
近年、中国から輸入された健康食品によって死亡者が出た事故は記憶に新しいでしょう。
サプリメントは薬ではないため、自分の判断で購入することになります。
現在はさまざまなメーカーからサプリメントが販売されていますが、購入する際には安全面で十分に信頼のできるメーカーを選ぶ必要があります。